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首页 > 学员成长 > 十堰罗淼心理咨询:认清自己的需要,学会表达愤怒,才能与他人建立更健康的关系
十堰罗淼心理咨询:认清自己的需要,学会表达愤怒,才能与他人建立更健康的关系

来源:十堰罗淼心理服务中心| 十堰罗淼心理咨询丨十堰心理咨询丨十堰青少年心理咨询丨十堰情感婚姻咨询丨十堰家庭关系咨询    作者:本站    发布时间:2022/6/23 17:31:41

愤怒其实并不可怕,

只是你没有找对方法。

 

合适的表达愤怒,

既不伤人也不伤己!


 

倾听自己的愤怒

 

愤怒情绪就像冲锋号,会令身体进入一种“战斗”状态:

 

肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等,心跳加快,血压上升,呼吸短促而浅,肌肉紧张,大脑处于高度警觉状态。

 

同时,心脏输入四肢的血量也开始增多,而消化和免疫系统却几乎完全关闭。

 

 

“愤怒造成的典型紧张反应,使我们处于战斗或逃避的精神状态中。”这种状态,可能对身体造成损害。——威廉姆斯《夺命怒火》

 

 

愤怒来临时的可怕感受,让我们不但拒绝承受别人的愤怒,也不想表达自己的愤怒。

 

然而,一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发,导致更大的矛盾和问题。

 

对于内在的这些情绪,关键是找到一个平衡点

 

只要方法恰当,愤怒也可以很好的表达。

 

毫无疑问,认清自己的需要,学会表达愤怒,就是和他人建立更健康的关系。

 

 

愤怒是一种内心不快的反应,它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。——雅克·希拉尔

 

 

无论是一触即发,还是一味隐忍,愤怒都是情绪的红色警报。

 

艾耶·古罗·勒内曾说过:“愤怒告诉我们,别人也许侵犯了我们,或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持个性的完整。

 

 

愤怒,男女有别

 

 

认为男性表达愤怒多于女性的看法,并不准确。——雷斯利·布鲁迪《两性情感与家庭》

 

 

人们一度认为愤怒是一种雄性情感。

 

一般来说,

 

 

男性更多的以攻击性的方式表达愤怒,

 

而女性则常以口头方式表示。

 

 

而在亲密关系中,

 

 

女性往往在争吵时的态度更为激烈,

 

甚至比男人更倾向于暴力。

 

 男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁,比如想做某事却被禁止;

 

 而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿,尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。

 

 

女性常常希望某人或某事有所改变,但自己却无能为力,又看不到出路,于是发怒。——托马斯教授

 

女性更多的是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发;而在家里,孩子磨蹭却能气得她大怒,暴跳如雷。——多丽丝·赫尔明《感觉能力》

 

 

社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳:

 

在某种程度上,小男孩的攻击性是得到认可的。

 

 男人提高嗓门,或者想动手捍卫自己,往往被认为是男子汉气概;

 

 相反,女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇,形象大损。

 

 

压抑还是爆发?

 

有一个误区是,从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果,害人害己。

 

然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍:

 

 不满的情绪会转化成一种内心的狂躁,让神经饱受考验,甚至变得更敏感易怒;

 

 怒火很可能会找到一个替罪羊,发泄在无辜者身上。

 

 最关键的是,压抑愤怒并不能真正保护自己的利益,反倒增加自己无能的痛苦。

 

 最后,身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪,最终导致很多疾病。

 

那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往,我们的身体就该遭殃了,比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。——包罗·奥斯特

 

 

 

一项基于面部表情观察的心理学研究发现:

 

只要不是过于激动,愤怒对人的身心健康是有好处的。

 

当出现紧张情绪时,那些以短暂的愤怒做出反应的人,会有一种控制和乐观的感觉,而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。

 

 

在令人紧张害怕的情况下,愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上,愤怒比恐惧对人的健康更为有利。——詹尼弗·莱纳

 

 

当然,长期的爆发性的愤怒或者对外部世界长期持有一种敌对情绪,则是对健康有害的。

 

 

发怒三部曲

 

 

 

怒火的背后总是隐藏着痛苦,但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。

 

必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时,试试下面的“发怒三步曲”:

 

 

1分散注意

 

 

当突如其来的愤怒袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。

 

这不太容易,但你可以试试:

 

默念从1到10;

去一个无人的地方大声喊叫;

摔打枕头撕纸片等,转移注意力;

或者给好朋友打电话倾诉一番好了。

 

只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。

 

 

2理清思绪

 

注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,怒不可遏。

 

到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题:

 

 

是你感到受伤害吗?

 

/她是有意还是无心?

 

“别人肯定是故意的”,你肯定自己没有弄错吗?

 

情况真的严重到你暴跳如雷吗?

 

有没有不发怒却能解决问题的方式?

 

你大吼大叫到底是想达到什么目的?

 

让对方望而生畏,还是希望和他沟通?

 

.....

 

 

如果是在盛怒之下,你根本无法回答这些问题。但是,你应当试图回答这些疑问。只有这样,你才能知道接下来该做什么。

 

 

 

3表达真实感受

 

 

一旦你觉得已经控制了情绪,不是在任由情绪发泄时——你就可以表达自己情绪与感受了。

 

但请注意,表达自己的情绪感受,但不要一味的指责攻击。

 

心理学家托马斯·高登为我们推荐了一个方法:

 

说出自己的感受,但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满:

 

 

“当你......”;

 

说出自己的感受:“我觉得......” ;

 

“我很生气.....”;

 

和对方分享你的期望:“我希望能这样,因为......”;

 

表达你现在的需要并说明原因:“我请你......是因为......”

.....

 

 

不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。

 

不要滔滔不绝,不要不容对方说话,也不要在他/她面前让步。

 

只有找到修整你们关系的方法,才能真正达到目的,让每个人都保留自己的完整性。

 

所以, 你可以好好的、有理有据的发一次怒,这不仅不会真正的伤害到关系,反而会让我们找回和谐。

 

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