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首页 > 心理咨询 > 十堰罗淼心理咨询:离婚自助手册 || 离婚后,如何过好自己的生活?
十堰罗淼心理咨询:离婚自助手册 || 离婚后,如何过好自己的生活?

来源:十堰罗淼心理服务中心| 本站原创    作者:本站    发布时间:2022/8/27 17:17:57

 

 

为什么分手会这么痛苦?




#分手或离婚可能是人一生中最焦虑和情绪波动最大的一段经历。不管分手的原因是什么,也不论是谁的原因,关系破裂会让你的整个世界颠倒,会让你所有的痛苦和不安的情绪爆发。

 

#即使一段关系不再美好,离婚和分手也是极其痛苦的,因为它不仅代表着合作关系的损失,也表示你们曾经共同的梦想和承诺都消失了。浪漫的关系始于对未来的兴奋和希望,而这些都会烟消云散。当一段关系失败后,你会感到深深的失望、压力和悲伤。
分手或者离婚会让你陷入一个不知所措的状态,你的一切都被打乱了,你的日常生活,你应该承担的责任,你的家庭,你与伴侣家庭成员的关系,你和伴侣朋友的关系,你自己的身份。分手也带来了对未来的不确定。

· 

没有伴侣你的生活会是什么样子?

· 

· 

你会重新找别人一起生活吗?

· 

· 

你最终会孤独到老吗?

· 


这些未知意味着失去对未来的掌控感,往往看起来比处于一段不愉快的关系中更糟糕。
这些痛苦、干扰和不确定性意味着从分手或离婚中恢复是很困难的,是需要时间的。
虽然如此,你仍需要不断提醒自己,你可以并且一定会度过这段艰难的经历,会带着希望和乐观开始新的生活。

 

 

01离婚后,你的感受

不舒服的感受是正常的。

 

你可能会感到悲伤、愤怒、疲惫、沮丧和困惑,这些感觉可能非常强烈。你也可能会对未来感到焦虑。你要知道,这样的反应会随着时间的推移而减少。你也可能会失去希望、打破计划,失去梦想。想到这些失去,你可能就会觉得难以承受,你害怕这种悲伤的情绪会侵袭你,从而你逃避现实不去面对它,但如果逃避,你只会永远困在一个黑暗的地方。
你要记住,悲伤是治愈过程中必不可少的,悲伤的痛苦正是帮助你放下旧关系,继续前进。无论你的悲伤有多强烈,它都不会永远持续下去。
知道自己的情绪是分手的正常反应还是抑郁。分手后的悲伤可能使人瘫痪,但过了一段时间,悲伤开始消失,一点点的你会对生活有新的希望和梦想,你会重新有对生命的前进动力。如果没有,那么你可能在遭受抑郁。
你需要做什么?

§ 

让自己休息一下

§ 

 

允许自己在一段时间内情绪低落、意志消沉。你可能无法再在工作中发挥出和之前一样的效率,或者想出高效率的处理方案,你也无法和之前一样去关心别人。没有关系,你不是超人,你需要花时间来疗伤。

§ 

不要压抑自己的情感

§ 

 

你会感觉到有很多矛盾的情绪,愤怒又难过、宽慰又恐惧、怨恨又困惑。这些情绪都是正常的,识别和承认这些感受都是很重要的。虽然这些情绪往往是痛苦的,如果你试图压抑他们,只会延长你的悲伤过程。

§ 

和他人谈论你的感受,即使这很难

§ 


当你悲伤的时候,找到一种方法来表达你的感受是非常重要的,让别人了解你的感受会让你感觉没那么孤独。写日记也可以帮助你发泄情绪。

§ 

不再和前任联系

§ 

 

如果不是因为孩子,并且已经分居、分产的话,你应该避免与前任交谈、发微信等。尽管你可能觉得向前任展示自己离婚/分手后自己过得还不错,但是建议你可以在释怀后和前任一起随便聊聊。

 


02向他人寻求支持
在分手或离婚后,朋友的支持对你来说非常重要

 

你在分手后,可能很想一个人待着,但是孤立自己只会让这段时间变得更加困难。不要试图一个人渡过难关。
与信任的朋友或者家人面对面沟通

 

如果你的朋友、家人经历过分手、离婚,他们知道这是什么感觉,他们可以向你保证,会有新的希望出现,也会出现新的关系。频繁的与家人朋友见面是一个很好的缓解分手压力的方法。
和激励你、支持你的人沟通

 

你要选择积极倾听你的人去沟通,重要的是,你可以对自己所经历的事情坦诚相待,而不用担心被别人评判。
培养新的友谊

 

如果你觉得随着离婚或分手而失去了你的社交网络,你可以努力结交新的朋友。加入网络小组或线下聚会类型的自助小组,也可以通过参加课程、志愿活动等获取新朋友。

 


03照顾好你自己

 

离婚是一件压力很大的事,你会经历情绪上的痛苦和生活上的重大变化。照顾好自己比任何时候都重要。

把离婚后的自己当成感冒病人。充分休息,尽量减少生活中的其他压力,如果可能的话,减少工作内容。学会照顾好你自己事分手后你能学到的最有价值的课。

 

怎么进行自我照顾:
每天抽出时间照顾自己。每天安排一些活动让自己痊愈,这些活动能让你平静和舒缓。比如:散步、听音乐、热水澡,按摩,读书,瑜伽,正念等。

§ 

回到日常的生活中

§ 


离婚或关系破裂会扰乱你生活的方方面面,会让你感觉到不确定和混乱。回归到日常生活中,可以提供给你一种正常的舒适感。

§ 

不要做重大决定

§ 

 

尽量不要在分居或者离婚后的头几个月做出任何重大决定,换工作或是搬到另一个城市。如果可以的话,等你感觉情绪不那么强烈后,你再决定。

§ 

不要使用酒精、药物、或者食物来应对负面情绪

§ 


「借酒消愁」并不是一个好的策略,你可能会需要他们来缓解你的痛苦和孤独感,但是长远来看,酒精和药物或者食物是对目前困境的一种逃避,也会危害你的身体健康。

 


04时过境迁之后:
吃好睡好,运动好

当你经历这段时期,健康的习惯很容易被抛弃,你可能会发现自己根本不吃东西,或一直在吃垃圾食品。运动可能很难适应,如果你不做出长期健康的生活方式,那么你接下来生活中所有新的希望都无法向前。

§ 

继续前进

§ 

 

表达你的感受会在某种程度上解放你,但重要的是不要纠结于消极的情感,或者陷入一种过度分析的情况。不要陷入责备、怨恨这样的思维漩涡里。
你还有未来,当你承诺给另一个人的时候,你为一起生活创造了很多希望和梦想。分手后,这些想法并不会消失,当你为失去曾经设想的未来而悲伤的时候,其实在未来的生活中,你会有新的希望和梦想会取代旧的。

§ 

发现新的兴趣爱好

§ 

 

离婚或分手即是开始,也是结束。抓住机会去探索新的兴趣活动,这些爱好会让你有机会享受当下,而不是停留在过去。

 


05从分手或离婚中吸取教训

当你经历离婚或者分手的时候,你可能很难反思自己。你现在的生活可能只有空虚和悲伤,但是这并不意味着事情永远不会改变,试着把你生命中的这段时间看作是一个暂停。你可以从这次经历中脱颖而出,更好地了解自己,你会感觉自己更强大,且更明智。

承认你已经分手/离婚这件事,了解你在这段关系中扮演的角色。你越清楚自己为什么分手,或者在这段关系中为什么会出现裂痕这件事,你就越能从错误中吸取教训。
在离婚的这段时间,你需要对自己诚实,接纳自己的情绪。尽量不要纠结于谁应该收到责备,也不要因为自己的错误而责备自己。当你回顾这段关系时,你有机会更多地了解自己。如果你能客观的检查自己的行为和选择,思考为什么选择前任,前任吸引你的点是什么。你就能看到自己哪里做错了,并在下次做出更好的选择。

 


06帮助你的孩子度过
离婚期

分居和离婚固然对每一个牵涉其中的人而言都是巨大的压力,尤其孩子时常感觉他们的世界发生了翻天覆地的转变。对于任何年龄段的孩子而言,目睹父母婚姻的解离和家庭的分崩离析都是难以康复的创伤。孩子们可能感到震惊、不确定、甚至愤怒。一些孩子还可能感到自责或者归咎家庭中的问题于他们自身。离婚从来不是一个无咎的过程,而且不可避免地,这样的转变期不可能没有一定程度的悲伤与艰辛。但是如果你可以将孩子的福祉放在第一位,你们你可以极大地降低孩子所承受的痛苦。

你的耐心,承诺和倾听的心可以最大程度减少孩子处理未知事件时的紧张情绪。你可以为孩子提供固定的日常安排,让他们有所依靠;你可以提醒孩子,告诉他们仍旧可以依靠于你而活得安群感、日常生活的稳定以及充分的关爱。并且,如果你可以和前任找到一个有效的相处模式,那么你可以帮助你的孩子避免目睹父母争吵与纠纷带来的焦虑和愤怒。通过你的支持,你的孩子不仅可以成功的度过这段不安的时光,而且还可以从中感受到爱,信心与力量;甚至是分别与父母建立的更为亲密的联系。


离婚期间你的孩子希望从爸爸妈妈那里得到什么?

我需要你们两个人都保持与我的联系,任何一个人都不要离开我的生活。

 

一旦你们要离开我,一定请告诉我,无论是邮件、短信或者提问的形式。我会为此感到卑微,感觉你们对我的关爱是虚假的。

 

请你们停止争斗,并且两个人试图相处。尤其在那些与我有关的事情上,请你们尽量保持一致。当你们为我而争吵时,我会觉得我做错了事情,并且深深自责。我想要爱你们两个人,并且享受和你们分别在一起的时光。

 

请你们在我与你们分开相处时也同样支持我。如果你们会为此嫉妒、沮丧,我会觉得我需要在父母中选择一边,并且被迫爱父母中的一方胜过另一方。请你们彼此直接沟通吧,这样我不用成为那个夹在你们中间互相传递消息的人。

 

当你们谈论另一方的时候,请你们多说些好听的话吧,或者什么都不说。当你们出口伤人,或者互相指责的时候,我会觉得你期望我选择支持你而放弃我的另一个养育者。

 

请你们记得我希望你们两个人都存在在我的生活当中。我需要我的爸爸妈妈来养育我长大,教给我那些人生中重要的事情,并且在我遇到困难的时候帮助我。(来源:密苏里大学)


07如何告知孩子婚姻破裂?

很多父母在面临告知自己的孩子他们离婚的事实时会不知所措。在坐下来和孩子们谈话之前,你需要准备好将要说的话。这样可以让你和你的孩子都对谈话感到些许放松。如果你预计会有些刁钻古怪的问题出现,一定要事先处理好自己的焦虑情绪,并且仔细计划你要告诉他们的事情。这也会让你更好地帮助孩子们处理他们即将听到的消息。
说什么,如何说?
这样做也许很困难,但是你要尽量开门见山并且感同身受地告诉他们。在从孩子的角度解释事情的同时,你要保证诚实叙事。

· 

说出实情 

· 


你的孩子们有权利知道你们离婚的原因。但是又臭又长、怨声载道的解释只会让他们感到困惑。选择一些简单且诚挚的原因,比如我们根本合不来。你也许需要提醒你的孩子们,虽然有时候父母和孩子并不总是合得来,但是亲子之间的爱是永恒的,而不会彼此背弃。

· 

告诉他们我爱你” 

· 


无论这听起来多么简单,让你的孩子知道你对他们的爱不会改变是掷地有声的。告诉他们你仍旧会在各个方面爱护他们,无论是准备早餐还是帮助他们完成作业。

· 

地址变更

· 


提前准备好告诉孩子们在生活中哪些事情会发生变化,哪些事情不会变。然他们明白与你一起可以共同处理各种变动。

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避免责备

· 


对孩子诚实是非常中意啊的,但是不要对自己的伴侣过于苛责。这一点其实很难做到,尤其是两人之间的关系有损于彼此的感情,例如不忠。但是你仍旧可以准备一些辞令,避免让自己陷入言语责备之中。

· 

表达共同的立场

· 


尽最大的可能,请尝试做告诉孩子之前与你的伴侣达成一致,并且尽量坚持一贯的口径。

· 

设计你的谈话内容

· 


在任何居家变动发生之前就尽量做好和孩子们谈话的计划。如果可能的话,请尽量邀请另一边在场完成谈话。

· 

适可而止

· 


对于你的伴侣要保持尊重,即便是你在呈现分离理由的时候也是如此。

08我应该告诉孩子们多少关于离婚的情况?
特别是在离婚或者分居初期的时候,你需要选择多大程度上让你的孩子们知情。请你一定从孩子们的角度考虑,这些信息会给他们带去怎样的影响。
注意孩子的年龄段:通常来说,更小的孩子们需要更少的细节解释而且愿意接受一个简明的解释,而其他的孩子们则需要更多的信息。
分享居家安排:一定要告诉孩子们他们的生活将面对怎样的变化。包括家庭生活,学校和课外活动。但是不要让他们淹没迷失在各种细节的变化当中。
现实一点:无论你打算告诉孩子事情多少,你一定要确保信息是真实可靠的。
帮助孩子在离婚期哀悼
对于孩子们来说,离婚是一种巨大的丧失感,他们失去了一个养育者,一个家庭的连接,更简单说就是一种习以为常的生活方式。你可以帮助孩子们表达他们的情感,以此哀悼他们的损失并且适应于新的生存环境。
倾听:鼓励你的孩子们去分享他们的感受,并且认真的倾听他们。他们也许感觉悲伤,丧失或者沮丧于一些你意想不到的事情。
帮助他们找到情绪对应的词语:你的孩子们遇到无法言表的情景是非常正常的。你可以帮助他们关注自己的心情,并且鼓励他们讲出来。
让真情流露:孩子们可能会拒绝分享他们真实的感受,因为他们可能害怕自己的感受上海到父母。你应该让他们知道无论他们说什么都是可以接受的。他们也许会指责你离婚的决定,但是如果他们无法真实表达自己的感受,他们将会独自面对更加艰难的时光。
谈论离婚是一个过程:当孩子们逐渐成熟,他们通常会产生新的问题,新的感受,以及对于当时发生事情新的关注,因此你也许要准备好就同一个话题一轮又又一轮的对谈。
认同他们的感受:也许你无力于解决他们的悲伤情绪或者让他们的快乐实现,但是你对于他们情绪的认可非常重要,而不是排斥否认他们的感受。你也可以尝试理解他们并且与他们达成信任关系。
让孩子们知道这不是他们的错
许多孩子们相信,他们做错了什么才导致了离婚,并且不断回忆起自己和父母争吵,得到负面评价以及制造麻烦时的场景。你需要帮助你的孩子们赶走这些误解:
纠正记忆:向你的孩子们重复离婚的原因。有时候听到你们离婚的实际原因可以帮助孩子们打消他们的余虑。
保持耐心:孩子们也许会今天明白了,马上又觉得不确定了。请你对待孩子们的困惑或者误解保有耐心。
承诺:尽可能多地告诉你的孩子们,他们的父母两个人会持续爱他们,而且孩子们不应该为父母的离婚而负责任。

 


09提供爱与支持
孩子们有着超凡的愈合能力,只要有他们所需要的爱与支持。你的话语、行为和一贯的支持是让你的孩子们确信你讲永远爱他们的方式。
两个父母的陪伴:让你的孩子们知道,即使家庭链接的现实条件有所改变,他们的两个父母都将继续与他们保持健康和关爱的关系。
这没什么大不了的:告诉孩子们,生活不一定一帆风顺,但是他们可以挺过去。了解到事情总是会好起来的可以让孩子们建立拥抱尝试新生活的信心。
亲密:身体上的亲密,比如拥抱,轻拍肩膀,甚至就是站得近一点都是有力地让孩子们确信你的关心的方式。
诚实:当孩子们提出困惑和焦虑时,请正面回应。如果你不知道答案,请你温和地告诉孩子们你当下也不能肯定,但是你会慢慢了解实情,而且你明白这是可以接受的。

离婚期为孩子提供稳定性
一方面让孩子们学会灵活应变是个好事情,另一方面一时间适应新的环境是一个非常困难的事情。你需要为孩子们提供尽可能多的稳定与日常生活的节奏来帮助他们逐渐适应新的环境。
记住,建立日常的节奏和连贯性不意味着每日严密的安排或者父母之间一模一样的轮换制度。而是应该在各自家庭中建立一些日常活动,并且持续与孩子们保持沟通,告诉他们可能发生什么,这将给你的孩子们带来更多的安全感和安定感。
日常的力量:孩子们会在制度未来可能发生什么的情况下感到更加安全和确定。例如,让他们知道,即使换了新家,他们依旧需要没谈吃完饭后去完成作业,然后去洗澡。这样固定的日常生活节奏会让孩子们觉得安心。
保持一个稳定的生活节奏也意味着和你的孩子们一起遵守规则而获得奖励和自律。你也会因此避免在离婚时过度补偿和宠坏孩子们,而是坚守界限不许他们做出出格的事情
离婚后为孩子寻求专业帮助
一些孩子经历离婚时几乎没有遇到很多困难,但是另一些却度过了非常困难的日子。孩子们感受到一系列艰难的情绪都是正常的,但是时间,爱,和信念可以帮助他们愈合伤口。如果你的孩子们持续被负面情绪淹没,你也许就需要寻求专业的帮助。
应对离婚或分居时的正常反应
尽管对于孩子们而言,强烈的情绪反应很难被消化,但是以下反应都是正常的。
愤怒:你的孩子们会表达他们的愤怒、狂躁和愤恨,这是因为你和你的伴侣破坏了他们习以为常的安全感。焦虑:当面对生活中的巨变时,孩子们感到焦虑是一件自然的事情。轻度抑郁:对家庭的新状况感到悲伤是正常的,而且悲伤还常常伴有一丝无助,甚至转变为一定程度的轻症抑郁。
对于你的孩子们而言,经历离婚或分居所导致的一系列问题需要花一些时间,但是你可以在一段时间内逐渐看到他们慢慢变好起来。

一些更严重的问题预警
如果在离婚之后的几个月里,这些情况都变得更加糟糕,那么很可能你的孩子已经陷入了抑郁、焦虑或者愤怒情绪,那么他们可能需要一些额外的支持。关注孩子身上这些由于离婚导致的抑郁或者焦虑反应

睡眠问题,注意力降低,在学校表现差,药物滥用或酗酒,自残,切东西,或者进食紊乱;经常性愤怒,或者暴力愤怒,与相爱的人分开,对他们曾经深爱的事情不再感兴趣。
你应该和自己孩子们的老师、医生或者儿童咨询师谈论并咨询这些预警征兆,并进一步获得如何处理具体问题的指导。

 

祝你未来一切安好。

 

 


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